발등 통증 원인부터 치료까지, 슬리퍼 착용 시 주의사항

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발등 통증 원인부터 치료까지, 슬리퍼 착용 시 주의사항

영스보이 2025. 5. 14. 14:50

저는 얼마전 퉁풍으로 발등에 통증을 느낀적이 있는데, 발도 알아보면 여러가지 이유로 아플 수 있습니다. 갑작스러운 발등 통증은 일상 속 누구에게나 생길 수 있습니다. 특히 슬리퍼처럼 얇고 지지력이 없는 신발을 신은 채 장시간 걷거나, 바닥이 고르지 않은 곳을 무의식 중에 밟는 상황에서 통증이 시작되는 경우가 많습니다. 이 글에서는 발등 통증의 원인, 자가 체크 방법, 병원에 가야 하는 경우를 자세히 정리해보려고 하는데, 같이 가시죠 !!!

1. 발등 통증의 주요 원인

발등 염좌(삐끗함)
잘못 디디거나 걸을 때 근육이나 인대가 당기며 미세 손상이 생기는 경우입니다. 흔히 발을 ‘삐었다’고 표현합니다.
신발 문제
지지력이 부족한 슬리퍼나 구두를 오래 신었을 때 발등에 불균형한 압력이 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
피로 골절(스트레스 프랙처)
반복적인 걷기나 뛰기, 오래 서 있기 등으로 뼈에 미세한 금이 가는 상태입니다. 초기에는 통증이 가볍지만 시간이 지날수록 심해집니다.
건염(힘줄염)
발등에는 여러 힘줄이 지나가는데, 발을 과도하게 사용하거나 압박을 받으면 건염이 생겨 통증이 생길 수 있습니다.
족저신경 압박
드물지만 발등 부위에 지나가는 신경이 압박을 받으면 찌릿하거나 타는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.

2. 발등 통증 자가 체크리스트

항목	체크 포인트	해석
통증 부위	정확히 어디가 아픈가요?	중앙이면 인대나 골절, 측면이면 건염 가능성
통증 양상	걸을 때만 아픈가요?	움직일 때만 아프면 염좌 가능성
부기	부어 있나요?	염좌나 골절 시 부종 동반
멍	멍이 들었나요?	출혈성 손상일 가능성
지속 시간	2일 이상 지속되나요?	3일 이상 지속되면 진료 권장

3. 병원 진료가 필요한 경우

통증이 3일 이상 지속되거나 더 심해지는 경우
발을 디딜 수 없을 정도로 아플 때
붓기나 멍, 발색 변화가 생겼을 때
최근 심한 운동, 하이힐 또는 슬리퍼 착용 후 통증이 시작된 경우
이전에 골절이나 관절 질환 병력이 있을 경우

4. 집에서 할 수 있는 초기 관리법

R.I.C.E 원칙 적용
- Rest (휴식), Ice (냉찜질), Compression (압박), Elevation (높이 올리기, 발을 심장위로 올린다는 뜻)
진통 소염제 복용
- 무리 없는 범위 내에서 타이레놀이나 이부프로펜 등 복용 가능
신발 교체
- 발등을 보호할 수 있는 쿠션감 있는 운동화 착용

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마무리글

발등 통증은 흔한 증상이지만 원인이 다양해 자가 진단이 쉽지 않습니다. 단순 염좌일 수도 있지만 피로골절이나 건염, 신경 문제일 수도 있으므로 통증이 지속되거나 일상생활에 지장을 줄 경우 병원 진료를 받는 것이 가장 정확합니다. 조기 진료를 통해 불필요한 통증을 줄이고 회복도 빨라질 수 있으니 참지 마시고 전문가의 도움을 받아보세요.

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